☕ Buy Me A Coffee

Máy Tính Lượng Nước Uống

Mục Tiêu Nước Hàng Ngày

121
oz mỗi ngày = 3.6 lít mỗi ngày
About 16 ly (mỗi ly 8 oz)

Trong Suốt Cả Ngày

Khi thức dậy16 oz
Trước mỗi bữa ăn8 oz
Trong lúc tập16-32 oz
Trước khi ngủ8 oz

Mẹo Bổ Sung Nước

  • • Uống nước khi vừa thức dậy
  • • Mang theo chai nước tái sử dụng
  • • Uống trước khi cảm thấy khát
  • • Ăn thực phẩm nhiều nước (trái cây, rau)
  • • Theo dõi màu nước tiểu (vàng nhạt là tốt)
  • • Uống thêm khi trời nóng hoặc tập luyện

Dấu Hiệu Mất Nước

  • • Nước tiểu vàng đậm
  • • Miệng và môi khô
  • • Mệt mỏi hoặc chóng mặt
  • • Đau đầu
  • • Đi tiểu ít