Kế Hoạch Phục Hồi Jet Lag
Nhận lịch trình chi tiết với thời gian tiếp xúc ánh sáng chính xác, thời gian ăn uống và khuyến nghị về giấc ngủ phù hợp với chuyến bay của bạn.
Hướng Bay Quan Trọng: Hướng Đông du lịch khó hơn cho cơ thể vì bạn đang cố gắng ngủ sớm hơn so với mong muốn của cơ thể. Thường cần nhiều thời gian hơn để thích nghi.
Ánh Sáng Là Chìa Khóa: Tiếp xúc ánh sáng đúng thời điểm là công cụ mạnh mẽ nhất để đặt lại nhịp sinh học của bạn. Ánh sáng buổi sáng điều chỉnh đồng hồ của bạn về phía trước, trong khi ánh sáng buổi tối trì hoãn nó.
Thời Gian Phục Hồi: Với chênh lệch múi giờ 3 giờ, dự kiến khoảng 3 ngày để thích nghi hoàn toàn với múi giờ mới nếu bạn tuân theo lịch trình tiếp xúc ánh sáng và giấc ngủ được khuyến nghị.